Tetap Bugar dan Sehat Saat Puasa

7:38 PM | Filed under Kesehatan | 

Untuk menjalankan ibadah puasa memang membutuhkan stamina yang cukup. Jika tidak, puasa kali ini bisa gagal. Ingat, ada hubungan yang erat antara kesehata Anda  dan puasa. Kalau Anda sehat, maka puasa Anda akan berjalan baik dan lancar. Jika tidak, yang terjadi adalah kebalikannya.

Apa yang mesti Anda perbuat supaya puasa Anda berhasil? Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda ikuti untuk memperlancar ibadah puasa Anda.

Jangan lupa makan sahur. Makan sahur sangatlah penting untuk suplai tenaga selama menjalankan puasa seharian. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan gizi selama 14 jam. Sahur menjadi penting karena pada saat itu tubuh membutuhkan asupan gizi yang memadai sehingga sel-sel tubuh dapat bekerja dengan baik.

Nikmati sahur dengan makanan kaya serat. Supaya Anda punya tenaga yang cukup untuk menjalankan puasa selama seharian, cobalah sahur dengan mengonsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin A, B, C dan E. Hindari makanan yang manis karena Anda akan cepat lapar di siang hari. Makanan yang manis membuat tubuh dengan cepat melepaskan insulin (insulin berfungsi memasukkan gula ke sel-sel tubuh sebagai sumber energi), sedangkan serat akan memperlambat proses pencernaan dan pengeluaran insulin. Setelah makan sahur, jangan langsung tidur karena tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan.

Minum air putih. Pada saat berbuka hingga menjelang imsak, minumlah air putih yang banyak. Pada saat menjalankan aktivitas, keringat yang keluar akan tetap banyak dan itu berarti cairan tubuh tidak mempunyai persediaan air yang cukup sehingga proses metabolisme terhambat, peredaran darah dan pencernaan menjadi kurang lancar. Oleh karena itu, usahakan untuk minum minimal delapan gelas air putih sebelum menjalani puasa esok hari.

Tetap berolahraga. Sekalipun Anda tidak makan dan minum, Anda mesti tetap berolahraga karena aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran proses peredaran darah dan untuk membakar kalori. Prinsipnya, tubuh tetap bergerak supaya sel-sel tubuh bekerja secara lebih efisien.

Berbukalah tepat pada waktunya. Tubuh sebaiknya segera diisi setelah seharian”kosong” dan energi tubuh harus segera dipulihkan. Tubuh membutuhkan asupan makanan yang memadai supaya sel-sel dan otot-otot kembali menjalankan fungsinya dengan baik.

Berbukalah secara bertahap. Mulailah berbuka dengan minuman hangat dan manis. Jangan minum air dingin, minuman soda atau air es karena akan memperbanyak asam lambung sehingga pecernaan tidak berfungsi secara normal. Setelah itu, istirahatlah 1 jam sebelum menyantap hidangan “berat” agar lambung tidak bekerja terlalu berat.

Mengendalikan emosi. Anda pasti tidak mau puasa Anda batal hanya karena persoalan kecil kan? Usahakanlah agar emosi Anda tertata baik setiap hari selama bulan Ramadhan. Jika emosi Anda tertata baik, maka Anda tidak akan mudah membatalkan puasa.

Selamat berpuasa!

12 Tips Sehat Puasa Ramadhan

7:38 PM | Filed under Kesehatan | 

Puasa Ramadhan secara umum berdampak positif bagi kesehatan. Dua belas tips berikut perlu Anda pertimbangkan agar puasa Anda tetap menyehatkan.

1. Minum yang cukup. Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah berbuka puasa, Anda harus minum dalam jumlah besar. Anda juga harus minum saat bersahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter per hari.
2. Makan yang sehat. Anda sebaiknya menerapkan diet sehat pada saat berbuka. Jangan berlebihan melahap kue dan makanan manis yang bahkan dalam jumlah besar sekalipun tidak memuaskan rasa lapar dan mengganggu pola makan Anda. Pertimbangkan memakan kurma yang dapat mengisi ulang energi dengan cepat.
3. Jangan langsung berbuka dalam porsi besar. Mulailah dengan sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap di pencernaan sebelum makan besar.
4. Jangan makan terlalu banyak. Buka puasa seharusnya tidak identik dengan makan berlebihan. Makan berlebihan tidak hanya mengganggu tubuh, tetapi juga membuat ngantuk saat shalat tarawih.
5. Meskipun puasa dimulai dari matahari terbit sampai terbenam, Anda sebaiknya tetap makan tiga kali sehari: yang pertama saat bersahur, yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam setelah berbuka.
6. Saat bersahur, disarankan makan buah-buahan untuk vitamin dan sumber karbohidrat seperti nasi dan ubi-ubian yang dapat bertahan sampai berbuka puasa. Penting untuk bersantap sahur mendekati saat imsak.
7. Jika memungkinkan, tidurlah di awal siang untuk mengumpulkan energi. Hindari sinar matahari dan panas yang menimbulkan dehidrasi.
8. Minimalkan penggunaan tenaga fisik. Atlet harus ekstra hati-hati untuk tidak berolahraga terlalu keras selama bulan Ramadhan. Dianjurkan untuk berolahraga yang tidak intensif di sore hari sebelum saat berbuka.
9. Penderita diabetes. Penderita diabetes harus secara teratur memonitor gula darah mereka, cukup hidrasi dan tidak makan yang manis-manis tanpa nasihat medis.
10. Orang yang lemah fisik. Puasa seharusnya tidak memperburuk status kesehatan orang dengan kondisi medis. Ibu hamil atau menyusui, lansia, pasien hipertensi, penyakit jantung atau asma, biasanya tidak wajib berpuasa Ramadhan. Bila tetap berpuasa, mereka harus berkonsultasi dengan dokter jika merasakan tanda-tanda gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum dan sesudah Ramadhan.
11. Jangan menghentikan pengobatan tanpa nasihat medis. Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala harus mendapatkan saran dari dokter dan ustadz mereka. Mereka tidak harus berpuasa Ramadan jika hal itu membawa risiko pada kesehatan mereka.
12. Segera membatalkan puasa bila mendapatkan masalah kesehatan. Bila Anda mengalami masalah medis selama sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin sebaiknya Anda tidak berpuasa sehari atau lebih. Hari-hari di mana Anda tidak berpuasa dapat diganti sebelum Ramadhan berikutnya.

Mengatasi hati yang Galau

12:30 AM | Filed under Berita Pilihan |

ni lagi bener nih baru keluar ide, karna kebetulan memang lagi memikirkan masalah hehehe

ya iyalah mana ada sih orang hidup gak punya masalah, katanya sih cuma orang mati ajah yang bisa menyelesaikan masalahnya hahaha

tapi…kan ternyata enggak juga wong yang mati aja masih ketakutan dan ketar ketir surga apa neraka hehehe

eh…iya beneran nih gak becanda, cuma memang kan begitu adanya banyak orang merasa dirinya paling orang yang patut dikasihani, paling patut menjadi orang yang tak ada jalan lain menghadapi masalah selain bunuh diri (wooow dalem amat )

Sebenernya itu ungkapan hati juga siih ,karna sampai sekarang bingung menghadapi masalah ini, (serius puyeng.com)

sering hati bertanya (mulai curhat neeeh) kenapa ya bisa masalah seperti ini mampir kedalam kehidupanku

Pembaca pasti mulai bertanya “emang masalah apa bu???”

Penulis pun menjawab “kasih tau gak yaaa?? tuing tuing hehehe enggak penting ah masalahnya apa karena nanti bahasannya bisa 2 taun , yang penting tips ngatasinnya nih”

1. Menyerahkan masalah kepada si Pemilik Masalah

“maksudnya bu??” pembaca mulai bingung

nih yaa aku bacain eh tulisin arti surat Al Mulk : 2

“Yang menjadikan mati dan hidup, supaya Dia menguji kamu, siapa diantara  kamu yang lebih baik amalnya. Dan Dia Maha Perkasa lagi Maha Pengampun”

Nah…itu dia Allah lah yang memberikan ujian lewat masalah yang sekarang ini sedang berputar putar disekitar kita seakan enggan perginya hiks hiks hiks padahal udah do’a jungkil balik (lebay dot com)

Ternyata Allahlah yang memberikan masalah itu, karena dibalik itu semua tak ada yang tahu, bisa jadi membuat kita menjadi kuat dan survive menghadapi kehidupan ini.

2. Analisis Masalahnya

Nah…jangan diam pasrah doang kaleee, selain sudah diserahkan pada Allah agar hati kita tetap berbaik sangka kepada san Pencipta, tapi juga coba dikuatkan ikhtiarnya yaitu dengan analisis masalahnya

Why thats problem come to me (eh bener gak bhs inggrisnya ??? ) wkwkwk

Apakah Anda kurang berbuat baik pada orang tua ? kurang amal sedekah ? ada orang-orang yang terzalimi ?

pokoknya terusss cari benang merahnya kalau perlu lakukan muhasabah setiap hari.

3. Lihat ke bawah

Maksudnya dibalik masalah berat yang Anda hadapi maka coba jangan terpaku lihat ternyata banyak orang yang dikasih masalah yang jauuuuuh lebih berat dari kita.

Contoh nih masalah Anda sekarang adalah Anda punya penghasilan kecil , hutang sana sini, nah coba lihat kebawah lagi ada orang yang malah lebih parah dari Anda, punya penghasilan kecil, hutang sana sini eeeh dikasih sakit parah sampai tidak bisa berobat dan merasakan sakit setiap hari , Anda??? punya penghasilan kecil, hutan sana sini namun Allah berikan kesehatan sehingga bisa nambah sampingan tuk bayar utang Anda bener gak ???

4. Atasi masalah dengan amal andalan

Jadikan hari Anda lebih baik, buat Amal andalan Anda untuk menghadapi masalah, misal Anda sangat tahan dalam berpuasa, nah kan Allah bilang tuh kalau puasa nabi Daud adalah puasa yang paling dicintai Allah (btw puasa nabi Daud itu sehari puasa sehari enggak) nah kerjakan deeh, ini bisa Anda jadikan sebagai cara satu cara bagaimana Anda bisa dicintai oleh si Pemilik masalah ya kan ?  Kalau Allah sudah cinta hamba-Nya insya Allah masalah Anda akan terasa ringan untuk dihadapi

5. Jangan pernah putus asa

Selagi masih ada nyawa dibadan jangan pernah putus asa akan menghadapi masalah , ingat semua akan terjawab dengan penuh hikmah bila kita bisa menghadapinya dengan terus istiqomah berusaha mencintai Allah dan menambah rasa syukur kita dengan melihat dari sisi-sisi kehidupan kita yang lain.

So gak ada deh tuh dikamus yang namanya bunuh diri, apalagi bunuh diri ngajak rame -rame , ituloh yang diberita bunuh diri , eh anak nya dulu dibunuh karena faktor ekonomi, nauzubillah minzalik

Yah udah segitu dulu ajah yak, mau tambah amalan , biar kuwat nih hadapi masalah ini

Pembaca…

Do’ain aku juga yaa supaya masalah ini bisa selesai ,

oh ya kalau do’a usahakan seperti ini ” Ya Allah berilah kebahagiaan dan cabutlah apa-apa yang menghalangi kebahagian ku:

Kenapa yaaa agar kita bahagia , biar Allah menguji kita dengan kebahagiaan bukan kesusahan

kapan kapan dibahas lagi deh , panjang kalau tanya kenapa terus hehehe

Salam hangat selalu